Los adeptos al yoga elogian esta pose y la proclaman casi como una panacea para todas las dolencias. ¿Es realmente así? ¿Esta pose realmente tiene un efecto tan mágico? es hora de averiguarlo.
TikTok y las ranas
¿Nunca has oído hablar de la pose de la rana? En sus videos, afirman que esta clásica pose de yoga puede mejorar tu salud mental, mejorar tu digestión, y haz que tu vida sexual sea más vibrante. Hmm, ¡interesante!
En septiembre de 2021, la tiktoker Olga Urbanovich publicó un video en el que aconsejaba a las niñas que se pusieran de pie en esta posición durante un minuto todos los días. Según Olga, este pequeño ejercicio puede fortalecer los músculos de la pelvis, mejorar la circulación sanguínea y más en la lista. El video ha recibido más de 14 millones de visitas.
La obsesión de la rana fue mucho más allá de la cuenta de Olga. Otros tiktokers también han comenzado a publicitar activamente esta pose, describiendo su efecto milagroso y alentando a los espectadores a seguir su ejemplo.
Vanessa Hammond, al publicar un video, dijo que esta pose, entre otras cosas, ayuda a abrir las caderas y mejorar la flexibilidad. Mariah McLean afirmó que la rana ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mientras que Victoria Sisco decidió agregar un nuevo elemento a la ya larga lista de beneficios de la rana. Según la niña, esta postura ayuda a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y las rodillas, y también fortalece la espalda.
¡Suena tan tentador que querrás dejarlo todo y unirte de inmediato al flash mob general! esta pose ¿Y qué opinan los médicos sobre esto?
Instrucciones
“La postura de la rana está diseñada principalmente para estirar la parte interna de los muslos. Esta es una pose de yoga”, dice Monisha Bhanote, MD y profesora de yoga certificada. Por cierto, en sánscrito, se llama “mandukasana”.
Y aquí hay una instrucción paso a paso para tu transformación de princesa a rana:
- Arrodíllese, ponga las manos en el suelo;
- Ponga el peso de su cuerpo sobre las manos y separe lentamente las rodillas;
- Mantenga las rodillas dobladas y mueva lentamente los pies los lados para que queden claramente detrás de las rodillas. El peso debe estar en el interior de los pies;
- Doble los codos, bájese hasta el suelo e inclínese hacia atrás tanto como pueda.
Opinión de experto
Según el Dr. Bhanote, la postura de la rana en realidad puede beneficia tu salud. Sin embargo, mucho depende de cuánto tiempo le dediques a esta postura y del estado de tu cuerpo en ese momento.
The Frog ayudará a estirar la parte interna de los muslos, mejorará la flexibilidad general, estirará los músculos de la espalda y aliviará la tensión en la zona lumbar. Según algunos estudios, cuando se trata de aliviar el dolor en pacientes con dolor lumbar crónico, el yoga puede competir con la fisioterapia.
Bhanote también agrega que la postura de la rana puede ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico. ¿Puede aliviarte del estrés? Todavía hay pocos estudios sobre este tema; es difícil decir si esta asana por sí sola realmente puede tener un efecto tan milagroso en su sistema nervioso.
Pero las clases de yoga completas y regulares son bastante capaces de esto. Estudios científicos demuestran que solo 12 minutos de meditación yóguica pueden revertir las respuestas nerviosas causadas por el estrés.
“Durante la clase, respiras lenta y profundamente, lo que también ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad”, agrega Bhanote. Sus palabras son confirmadas por un estudio publicado en marzo de 2017 por The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Sus resultados mostraron que los ejercicios de respiración durante la práctica mejoraron el estado de ánimo y redujeron los síntomas de ansiedad y depresión.
¿Qué tal mejorar la circulación sanguínea? «Aún no hay suficientes datos, pero el yoga en general puede ayudar a reducir la presión arterial», explica Bhanote.
Pero la famosa «rana» puede no ayudar con el dolor de rodilla. De hecho, el dolor puede incluso empeorar. «He observado esto personalmente», dice Bhanote.
Está bien, eso está resuelto. ¿Qué pasa con la afirmación de que solo un minuto en esta postura es suficiente para experimentar sus efectos curativos? Bhanote dice que hay una regla universal en el yoga: cuanto más tiempo dediques a las clases, más tangibles serán los resultados.
Tal vez no solo funcione con yoga. Nuevamente, no podrías mejorar toda tu vida en solo un minuto al día, ¡sí, qué es!
Riesgos
Por sí misma, la postura de la rana es segura para la mayoría de las personas, según Bhanote. Lo principal es hacer todo con cuidado y lentamente. Los ejercicios regulares darán sus frutos y muy pronto notarás que te has vuelto más flexible.
Importante: no debe haber dolor intenso. Y no tienes que soportarlo. Si siente molestias o dolor, deténgase y descanse en la postura de un niño: siéntese sobre los talones, inclínese hacia adelante, estire los brazos y baje la frente hacia el piso.
Para que no le duelan las rodillas, coloque un colchoneta de yoga o manta hacia abajo. Y si recientemente tuvo una lesión en la rodilla, es mejor rechazar la práctica.
Bhanote también advierte que las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado. Si estás esperando un hijo y nunca antes has practicado yoga, lo mejor es que consultes a un especialista.
¿Alguna vez has tenido lesiones en el tobillo, la cadera o la espalda baja? Entonces también debe hablar primero con su médico.
Resumir. Sí, la pose de la rana tiene una serie de beneficios. Sin embargo, los principiantes deben tener cuidado, ya que la postura requiere cierta forma física. Y si realmente desea mejorar su vida sexual, mejorar su salud y reducir el estrés, entonces debería considerar clases completas de yoga y meditación y reservar más de un minuto al día para esto.
Análisis del ejercicio de la rana Ejercicio para hilo transversal Estiramiento con Kutuzova
