3 تمرین موثر برای مبتدیان: نحوه تمرین چماق زدن

سرنگ زدن و اگر به روشی ساده ورزش های تقویت عضلات واژن روز به روز در بین خانم ها رواج بیشتری پیدا کند. به گفته پزشکان، چنین تمریناتی به ماهیچه های واژن کمک می کند تا حالت ارتجاعی خود را حفظ کنند تا شل نشوند. جست و خیز مخصوصاً برای زنانی که اخیراً زایمان کرده اند و خانم های مسن مفید است.

برای چیست

عضلات کف لگن، شکم، پشت، استقامت پایین تنه را برای زنان فراهم می کند. هنگامی که آنها ضعیف می شوند، حمایت از اندام های داخلی مختل می شود، که منجر به عواقب ناخوشایندی می شود. از جمله: رکود خون در لگن کوچک، بی اختیاری ادرار، افتادگی رحم و مثانه.

ماهیچه های واژن زن به همراه بافت همبند از حالب، رحم، مثانه و راست روده حمایت می کنند. آنها همچنین به تثبیت اندام های شکم و لگن کمک می کنند. از دست دادن تن آنها می تواند منجر به درد در ناحیه شکم، در پشت، عدم تناسب ساختاری قاب عضلانی و نقض وضعیت بدن شود. علاوه بر این، عضلات شل و غیر ارتجاعی واژن بر احساسات حین رابطه جنسی تأثیر می‌گذارند و آن‌ها را برای هر دو طرف به حداقل می‌رسانند.

ماهیچه‌های ناحیه لگن پس از زایمان، با افزایش سن، با سبک زندگی بی‌تحرک و حتی به شدت ضعیف می‌شوند. با سرفه مداوم

بهتر است قبل از اینکه عضلات شروع به از دست دادن قدرت کنند شروع به غلت زدن کنید. برای دختران باردار و همچنین کسانی که به تازگی قصد بچه دار شدن دارند، عضلات قوی لگن باعث تسهیل زایمان و همچنین کاهش خطر پارگی پرینه و واژن می شود. اگر تمرینات برای تقویت عضلات واژن بعد از شروع 30 سالگی انجام شود، از تغییرات مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند.

چه کسی نباید آنها را انجام دهد

متأسفانه، برخی از زنان موارد منع مصرف دارند که طبق آن بهتر است از چنین ژیمناستیک خودداری کنند. در غیر این صورت، آنها می توانند حتی به مشکلات سلامتی بیشتری منجر شوند.

تمریناتی برای تقویت عضلات واژن در صورت وجود یا وجود:

• فرسایش دهانه رحم؛
• خونریزی حاد و مزمن در رحم و دستگاه گوارش؛
• هر گونه نئوپلاسم در سیستم ادراری یا اندام تناسلی، خواه خوش خیم یا بدخیم؛
• جراحی اخیر؛
• بیماری های التهابی اندام های لگن: سیستیت، اندومتریت و غیره؛
• مشکلات عروق خونی، نارسایی وریدی؛
• هر گونه بیماری التهابی همراه با تب و مسمومیت عمومی.
• li>افزایش لحن رحم در دوران بارداری، سقط جنین، زایمان زودرس.

ژیمناستیک ساده برای تقویت عضلات واژن

البته، ارزش این را دارد که با ساده ترین ها شروع کنید و به تدریج به تمرینات سخت تر بروید. اما ابتدا باید گرم کردن را به شرح زیر انجام دهید: در حالت مستعد، پاهای خود را کمی در زانو خم کنید، آنها را از هم جدا کنید، دستان خود را روی قسمت پایین شکم قرار دهید، اسفنکتر واژن را فشار دهید، آن را به سمت بالا بکشید. 100 بار تکرار کنید، نیم دقیقه استراحت کنید، سپس دو بار دیگر اجرا کنید. اکنون می توانید به تجارت بپردازید. چگونه ماهیچه های صمیمی را تمرین دهیم؟ بیایید یاد بگیریم!

ورزش شماره 1

حالت حالت مانند گرم کردن است.

مرحله 1. به آرامی اسفنکتر واژن را به مدت 5 ثانیه فشار دهید تا تن شود.

< p>مرحله 2. بدون شل کردن، اسفنکتر را کمی بیشتر فشار دهید، آن را به سمت بالا بکشید، 5 ثانیه نگه دارید.

مرحله 3-6. فشار دادن اسفنکتر را با شدت بیشتری ادامه دهید، سفت کنید، به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

مرحله 7. اسفنکتر را به حداکثر فشار دهید و سفت کنید، گویی آن را به سمت داخل می مکید، 10 ثانیه نگه دارید.

مرحله 8. به تدریج، با 5 ثانیه تاخیر در هر مرحله، برعکس عمل کنید و عضله را پایین بیاورید.

پنج بار بدون مکث تکرار کنید. پس از اتمام، 1-2 دقیقه بدون بلند شدن استراحت کنید.

تمرین شماره 2

ژست همچنان یکسان است، فقط اکنون باید از طرف دیگر نبض را در ناحیه مچ احساس کنید. با هر ضربه، به شدت، در تمام طول از اسفنکتر و بالاتر، عضله واژن را فشرده کنید، آن را به سمت بالا بکشید. 60 انقباض را با ریتم نبض انجام دهید، نیم دقیقه استراحت کنید و تکرار کنید، انقباضات را در ست دوم به 100 و در ست سوم تا 120 افزایش دهید.

تمرین شماره 3

در هر وضعیتی قابل انجام است، اما بهتر است به پشت دراز بکشید.

مرحله 1. عضلاتی را که باید تمرین کنید پیدا کنید. برای انجام این کار، باید تصور کنید که می خواهید ادرار کنید، عضلات خود را شل کنید، مانند هنگام ادرار کردن، اما سپس به طور ناگهانی عمل را متوقف کنید.

مرحله 2. همین کار را با مقعد انجام دهید، احساسات را در طول این اعمال به خاطر بسپارید.

مرحله 3. همزمان سعی کنید هم آن عضلات و هم آن ماهیچه ها را منقبض کنید، در حالی که باسنتان کمی تسلیم می شود. چند ثانیه نگه دارید.

برای چند بار اول ممکن است ناراحتی ایجاد شود، بنابراین نباید ورزش را برای مدت طولانی و اغلب انجام دهید. یک بار در روز کافی است، و سپس می توانید سعی کنید آن را پنج بار در هفته، 200 ست در هر تمرین انجام دهید.

تمرین شماره 4. در فضای باز

1. به آرامی عضلات واژن خود را منقبض کنید، گویی چیزی را به داخل می کشید. فشرده سازی را برای 5-7 ثانیه نگه دارید، بعداً می توانید به 10-15 افزایش دهید. 20-30 بار در روز این کار را انجام دهید.
2. به سرعت عضلات واژن را منقبض و باز کنید، بدون تاخیر. در طول روز در ابتدا 10 بار تکرار کنید و به تدریج به 50 مرتبه افزایش دهید.
3. عضلات مقعد را به سرعت منقبض و شل کنید. همچنین چندین بار در روز تکرار کنید.
4. 10-15 بار در روز به طور متناوب واژن و مقعد 20 بار.

آنها را فقط باید به صورت ترکیبی برای دستیابی به نتایج خوب انجام داد.

قبل از شروع تمرینات. ، حتما باید با پزشک مشورت کنید. حتی اگر زن هیچ بیماری آشکاری نداشته باشد. این تنها راهی است که می توانید مطمئن شوید که آنها سود خواهند داشت و ضرری ندارند.

چگونه در خانه چرت و پرت انجام دهید، می توانید در مقاله ما در ادامه لینک بیابید.

چگونه می توانم عضلات کف لگن خود را تقویت کنم ? تمرینات TOP5.